plan na

Ok, idę bo nie zwlokę się do tego chleba ani na siłkę i cały plan pójdzie się paść :->

Lata132, dzięki, masz soga, ale czymś muszę zamienić martwy ciąg, on zbyt dużo wymaga od mojego lekko krzywego kręgosłupa. Ile razy w tygodniu wykonywać plan? Czy dwa razy na początek będzie ok ? Jazwin96, też dzięki, co to jest military press? Podciąganie na drążku nie dam rady wykonać w takiej ilości, którą można nazwać treningiem. Jakiś [...]

[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.

No nie za bardzo wiarygodny, w miarę wiarygodny wynik jest gdy się ważysz rano na czczo, choć tu też wchodzi w grę jakość wagi używanej. Twój plan kiepski bierz ten podany przez Jazwina, a żarcie sam sobie dopasuj do siebie i nie rzucaj się od razu na ścisłe diety, wszystko z czasem.

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

Zakladam ze nie masz najdluzszego stazu na silowni. Poczytaj sobie o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uloz plan w stylu FBW na poczatek bedzie to lepszy plan dla Ciebie

w 2002 roku nie pytali o ankiete %-) Mam 15 lat wziąłem już 50 tabletek ruskiej mety około 3 miesiące temu. Mam następne 50 i niewiem czy wziąść, czy sprzedać. Podobno meta chamuje wzrost. Chciałbym żebyście podali mi jak stosować ją ( ci którzy sie na tym znają ). I jakiś dokładny plan trzy dniowy. dzięki

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

A co do arta ziumol juz go kiedyś wrzucałem, to sie czytać nikomu go nie chciało %-) Ja sie do niego teraz zastosuje w następnym cyklu, czyli na siłowni typowy plan pod siłe + w osobne dni interwały

MMAMISZCZ-Rozpisywałem junesowi diete i plan pod mate %-) Polecam 9747458748584 raz http://www.youtube.com/watch?v=3Q1KhJM0ix4 Ostatnia nocka i jutro wolne ide pizgac siłke i wracamy na mate po tygodniu umierania :D Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-08-18 23:38:02

Może ch**owy jakis plan masz.Ja se pizgam obwody teraz w polowie bomby zmienie na split i bedzie moc %-)

W Planie B - dlaczego nie zamienic na Death Lift - klasyk. Cwicza nogi. Brzuch nie cwicz tak czesto, 1x w planie wystarczy. Na moj gust brakuje troche dcwiczen na gore plecow. Moze podciaganie na drazku? Łydki 2x20 powt Mozna tez na zakonczenie na suwnicy dobic lydki. Nie za duzo powtorzen ? Jak na 3x w tygodniu moim zdaniem plan przeladowany.

Poczytaj o FBW, na sfd masz wszystko. Zerknij też np. na ten plan: http://www.sfd.pl/Skunksiarz_%2D_cykl_redukcyjny-t242598.html

[...] i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy uginanie prostym robic wiecej ruchow niz 6-8 ? ps . tak ogolnie plan poprawny ? ilosc rodzaji cwiczen serii i ogolnie dobor cwiczen dobry ? warto cos zmienic ?

Ja miałam plan o 7 być w pracy więc uciekam, żeby chociaż na 8 dojechać

dzisiaj male, grzyby i babcie odwiedzic. i do soboty siedze na dupie i wysylam CV (albo taki przynajmniej jest plan). Bo od soboty znowu duze wojaze

a ja zjadłam 3 firmowe krówki, chyba nie dostane podwyżki, bo kiero mnie słodkościami czestuje i komplementy prawi....przyjmuje plan B jak nie podwyżka to zmniejszenie wymiaru godzin pracy z 10 na 8

taa, juz to widze jak ktos odkupi ode mnie ciuchy, za ktore dalam po 1000 pln. jasne. mam 2 szafy w UK i juz sie nie mieszcze, a przeca tyle rzeczy zostalo w PL...musze sie przeprowadzic... obczailam sprytny plan nabycia tego plaszcza taniej- na Heathrow jest -15% i obiecali mi,ze sprowadza Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-25 10:27:12

Marta, szykuj nowy plan , ale wiesz.. taki ktory pozwoli mojemu organizmowi na początek przystsowowac się do nowych warunków

[...] i podnosisz garde Pokazujesz kim tak naprawde jesteś. Jedzenie Cie nie kopnie ... Ze sztangi możesz zdjąc kilka kg a i tak urosniesz ... na siłowni jesteś tylko Ty , Twój plan , i Twoje cięzary Na macie , jest ktoś kto może pokrzyżować Twoje plany i nie bęzie czekał aż staniesz się lepszy... sztanga zaczeka... Nie chce się w ten sposób [...]